wyciskanie sztangielek barki

[...] + triceps + brzuch Wyciskanie na płaskiej: 40 kg 12 p 50 kg 10 p 60 kg 8 p 70 kg 6 p + wyciskanie sztangielek 3x10 12,5 / 20 kg PŁASKA + rozpiętki 3x5/10 10 kg PŁASKA + przenoszenie sztangielki zza głowy 1x max 15/20 kg Triceps: 5 kg max [...]

Dzien1: klatka piersiowa: -wyciskanie w lezeniu 4serie 4x8 na poczatek wg mnie -wyciskanie na skosie 3 serie 3x8 -rozpietki 3 serie 3x10 biceps: -uginanie ramion ze sztanga 4serie 4x10 -uginanie ramion ze sztangielkami 3serie 3x10 Dzien2 Uda: -przysiady ze sztanga 5serii 5x8 -wyciskanie na suwnicy 3serie 3x10 -uginanie podudzi (dwuglowy) [...]

Uda 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x13 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x13 3.HACK-PRZYSIADY 3x13 Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x13 2."MARTWY CIĄG" 3x13 3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x13 Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 13 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x13 [...]

Chciałeś na pw ale wyszło za dużo spamu więc tutaj ci dam. Trening Split na masę : Klata/Plecy/Nogi - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń Barki/Biceps/Triceps/Przedramię - 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Poniedziałek - Barki/Przedramie Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Wznosy hantli [...]

15.10.2013 2 DZIEŃ Lekkie zakwasy po klatce,łapy bolą niestety ;( Smutny, jesienny trening, niskie ciśnienie itd, ogólnie złe samopoczcucie. TRENING: Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem :6 serii, maks 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 serie, maks 3. Szrugsy: 4 serie, maks Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 4serie, maks 2. [...]

12.11.2013 28 DZIEŃ Szybki trening na nominalnej dawce suplementu. TRENING: Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem :6 serii, maks 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 serie, maks 3. Szrugsy: 4 serie, maks Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 4serie, maks 2. Odwodzenie ramion w tył :4 serie, maks 3. Unoszenie barków ku górze z [...]

23.07 "C" -przysiad ze sztangą 90x12 120x10 140x6 160x5 -wyciskanie głową w dół 95x12 110x9 120x4 130x3 -uginanie nóg w lezeniu 2s -podciaganie nachwytem 4s własny ciezar x12 x10 x8 x8 -wyciskanie na barki: sztangielek 27,5x15(ból bicepsa) suwnica do czoła 90x10 100x8 -pompki na poreczach +15kg do pasax10 +30x8 +30x7 -unoszenie [...]

TRENING: Poniedziałek Klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek (skos góra) 12/12/10/10 rozpiętki 10/10/10 Biceps: jednoczesne uginanie ramion z hantlami w leżeniu na ławce (skos góra) 10/10/10 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 uginanie ramion w oparciu o kolano 10/10/10 Daj uginanie chwytem młotkowym Środa [...]

[...] w górę / 10 = 10 = 10 = 10 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej / 12 = 12 10 = 10 4. Pompki w podporze tyłem / MAX = MAX = MAX = MAX 5. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu / 10 = 10 = 10 = 10 6. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (oburącz) / 12 > 10 > 8 > 6 7. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc / [...]

[...] wyciagu w szerokim uchwycie do klatki/karku. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Rozpiętki na ławce skośnej (2x15) * rozpietki zmien na wyciskanie sztangielek/sztangi na skosnej Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) przednia i boczna czesc miesni - Wyciskanie sztangi zza głowy (1x15) to samo - [...]

klata bic to wcale nie jest złe rozwiązanie. Jest tyle samo opinie za jak i przeciw Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-10-10-8 Progresja Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 12-10-8 Progresja -NIE LEPIEJ HANTLE??? Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce prostej 3x10 Krzyzowanie Linek wyciagu w staniu lub Rozpietki na [...]

[...] może być taki sam jak wcześniej gdy łapałem masę i zmienić jedynie odżywianie oraz dorzucić jakiś rower? Ćwiczyłem 3x w tyg mniej więcej takim planem: Pon: klata-biceps wyciskanie sztangi poziomo 4x12 wyciskanie sztangi skośne/głową w dół 4x10 rozpiętki 4x15 uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x12 uginanie przedramion ze sztanga stojąc [...]

[...] moja propozycja: A Nogi -pelne przysiady 3s 6 powt. czemu tak malo powt.? -wykroki 2s Plecy -sciaganie drazka wyc. gornego 2s 12 powt. -martwy ciag 3s 10 powt. Klata -wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12/10/8 -rozpietki 1s Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie 3s 12 powt. Triceps -francuskie wyciskanie na plaskiej lawce lezac 2s 12 [...]

Filmik po którym człowiek zmienia widok na to co ma i może się w pełni tym cieszyć. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj miała być planowo klata i triceps ale niefortunnie trafiłem na narodowy dzień robienia klaty i bajcepsa więc jak wszedłem na siłownie i zobaczyłem że wszyscy robią to co ja miałem robić odpuściłem i [...]

Zgodnie z Twoimi radami zmieniłem plan i wyszło coś takiego NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIECIA NA PALCACH KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ PLECY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM WZNOSY BARKÓW [...]

Co teraz myślicie? Klatka/triceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: ROZPIĘTKI Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC Plecy/Barki Plecy: ”MARTWY CIĄG” ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

Jagoda wznosy ramion celebruj czyli tempo 5250 no ładnie ładnie :-) Za służyłaś na nowy trening, ale to dopiero od 5 tygodnia ;-) za to masz czas na analizę i pytania Tydzien 5,6 serie łączone oba ćwiczenia nie robiąc przerwy miedzy jednym a drugim dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń. Brzuch 3 serie w [...]

[...] miałem zrobić tylko jeden lekki przysiadzik. Podczas zejścia w dół rozpruły mi się spodnie i nie wstałem nawet o jeden centymetr. Byłem kompletnie zdekoncentrowany. Barki: wyciskanie sztangi siedząc. Tutaj przyrząd do tego ćwicz. był zajęty bo przysiady robił kto inny. Usiadłem więc na ławkę do wyciskania. Nie miałem oparcia. 12x20kg 12x30kg [...]

a taki plan moze byc juz po przerobieniu lekkim, w tym fbw jest malo cwiczen na grupy a ja wole takie cos podobnego do tego Poniedziałek: KLATA -wyciskanie sztangi 4s(12,10,8,8) -rozpiętki 4s(14,12,10,10) -przenoszenie sztangielki w lezeniu 4s(12,12,9,9) TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac 3s(12,10,10,) [...]

Co do planu, to go mam i chciałbym was prosić o ocenę i poprawę. Poniedziałek: (klata, triceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12, 10, 10, 8 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 12, 10, 10, 8 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 12, 10, 10, 8 1.Uginanie ramion stojąc (z nachwytem) - 12, 10, 10, 8 [...]